Het behouden van uw gezondheid en welzijn is eigenlijk vrij simpel, echt waar. Vervang simpelweg de zak met chips met een stuk fruit en je bent er toch? Wel, niet echt. Al zou het zo gemakkelijk zijn, dan zouden wij allemaal mager zijn en 100 jaar oud worden!

Er zijn veel theorieën over de bestanddelen van het “perfecte dieet”. Wij denken dat een propere basis voor elk dieet bestaat uit een mengeling van vers, minimaal behandelde voedselproducten van elke voedselgroep, inclusief proteïnerijke producten, koolhydraten uit vers fruit, groenten en op volgranen gebaseerde broden, graanproducten – Cornflakes, havermout etc. – en pasta’s; en voor het hart gezonde vetten zoals olijf olie, noten en avocado’s. En, net zo belangrijk, een goed dieet omhelst heerlijk voedsel waarvan u houdt.

Omdat elk persoon verschillende behoeftes heeft, treft u hier enkel gezonde keuzes die u gemakkelijk kunt toevoegen aan uw dagelijkse routines. Deze simpele veranderingen kunnen met tijd een groot verschil maken.

 

 

Probeer ten minste, dagelijks, vijf porties van gevarieerd fruit en groenten te eten. Heeft u een beetje hulp nodig om uw doel te bereiken? Voeg vooralsnog een extra portie fruit of groente aan uw huidige menu toe. Wanneer dit prettig aanvoelt, kunt u hiermee verder gaan door het toevoegen van extra porties. Plaats selderij of een wortel in uw lunchtas. Voeg een handjevol bevroren blauwbessen of plakjes banaan toe aan uw ochtend graanmaaltijd of yoghurt. Voor het gemak kunt u extra groenten bereiden voor de lunch van morgen terwijl u het avondeten klaarmaakt.

 

 

Kies voor voedselproducten die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat zijn. Veel verpakte voedselproducten zijn intensief behandeld en verfijnd en huisvesten gehydrogeneerde vetten, artificiële zoetstoffen, conserveermiddelen en andere toevoegingen – dingen die je lichaam niet nodig hebben. ( Wij verkopen geen producten met deze onnodige opvulsels ). Opteer voor “echt”voedsel inclusief vers fruit, salades, groenten, gestoofde groenten, wit vlees en volgraan producten. Indien gemak een factor is, lees de labels en kies voor voorverpakt voedsel zonder toevoegingen.

 

 

Water is cruciaal voor de vertering en het metabolisme, dus is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Uw individuele water behoefte zal afhankelijk zijn van beweging, klimaat en zeeniveau, een hoog vezel dieet, en consumptie van cafeïne en alcohol houdende dranken. Uw dagelijkse lichaamsvocht behoeften worden het beste bevredigd door het toevoegen van voldoende natuurlijk fruit en groente of sappen; thee’s; soupen; cafeïnevrije, non-alcoholische, ongezoete dranken; en, uiteraard, water – veel water. Bruisend water in gemodereerde hoeveelheden is een andere optie; probeer eens uw eigen “softdrink”te maken door vruchtensap met bruisend water te mengen.

 

 

Afwisseling is koning voor een gebalanceerd dieet, vooral wanneer het tot de proteïne optie komt. Gooi het roer om door te kiezen vanuit een weide reeks aan proteïne – bonen, noten, eieren, vis, kip, vetarme varkensvleesstukken, rundvlees en zelf buffel. In plaats van de proteïne tot hoofd item van het gerecht te verheven, probeer eens een keer een salade met gevarieerde groenten met gegrilde kip erop, een hutspot met wortelgroenten en een beetje rundvlees, gegrilde zalm met gestoomde donkere bladergroente, of een wrap gevuld met hummus en groente. Houd uw smaak papillen op hun tenen.

 

 

Het toegeven aan een snack aanval kan als “falen” worden geïnterpreteerd binnen sommige dieet cirkels. Maar wij denken dat snacken leuk is – zolang je het op de natuurlijke manier doet. Vul uw snack lade met gedroogde fruiten, noten, noot boter’s en volgranen crackers. Probeer weg te blijven van gehydrogeneerde vetten, welke uitbundig aanwezig zijn in de standaard snacks. Zelfs koekjes zijn een goede keuze indien ze gemaakt zijn met gezonde ingrediënten zoals havermeel, ongewitte melen en natuurlijke smaakbevorderaars.

 

 

Noten en zaden bevatten bevorderlijke vettige zuren, calcium en proteïne. Studies hebben uitgewezen dat alle variëteiten van noten hart gezondheid promoten en goed zijn voor bloedsuiker gehaltes zonder dat men in gewicht aankomt. Eet een handvol amandelen met een appel als gezonde snack. Strooi gehakte walnoten in uw warme graanmaal voor additionele smaak en structuur of top een salade af met wat gemalen flax zaden.

 

 

Wees er zeker van dat u genoeg vezels inneemt voor een gezond darm kanaal, ter ondersteuning van gezonde cholesterol niveaus en behoud van gebalanceerde bloedsuiker gehaltes. Het eten van vezelrijke voedselproducten – fruiten, groenten, volle granen, havermout en bonen – helpen u aan de dagelijks voorgeschreven hoeveelheid vezels en zullen u vullen.